Kompleksi tuleks korrata kaks korda päevas, kuid seda ei pea täielikult läbi viima - seda saab jagada osadeks.
Istu enne treeningut lühikest aega küürudel, korda iga harjutust 4–8 korda (kui pole ette nähtud teisiti). Ära pinguta üle: kui enesetunne on kehv, võid korduste arvu vähendada. Peaasi, et teeks kõik õigesti.
Harjutused seistes
1. harjutus
Seisa sirgelt, jalad sirgjooneliselt. Tõuske varvastel ja langetage aeglaselt. Korda 20-30 korda. Nüüd aja sokid laiali ja pane kontsad kokku. Jälle 20-30 vasika tõstmist. Korrake sama suletud varvaste ja suletud kandadega.
2. harjutus
Kõndige ringi ilma sokke põrandalt tõstmata.
Harjutus nr 3
Jalad koos, käed õmblustes. Aeglasel väljahingamisel võtke õlad tagasi. Sissehingamisel lõdvestage neid ja kallutage oma pead ette.
4. harjutus
Algpositsioon on sama. Sissehingamisel tõstke käed üles ja seiske varvastel. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutus nr 5
Algpositsioon on sama. Sissehingamisel tõstke käed üles ja seiske varvastel. Väljahingamisel tõstke jalg üles, nii et olete neelamisasendis. Sama ka teise jalaga.
Harjutused selili lamades
Painutage põlvi ja pedaalige kujuteldaval rattal.
7. harjutus
Painutage põlvi, asetage jalad tooli istmele. Painutage ja vabastage vaheldumisi paremat ja seejärel vasakut jalga.
Harjutus nr 8
Algpositsioon on sama. Pöörake jalgu ja jalgu vasakule ja paremale, ilma neid toolilt tõstmata.
9. harjutus
Käed - mööda keha. Tõstke sirged jalad üles, pöörake jalga vasakule ja paremale, seejärel endast eemale ja enda poole.
Harjutus nr 10
Jalad koos. Seisa aeglaselt oma abaluudele, aja jalad laiali, vehi nendega ja pöördu tagasi algasendisse.
11. harjutus
Jalad koos. Sissehingamisel painutage vasakut jalga ja viige põlv rinnale. Väljahingamisel sirutage see otse üles ja langetage. Korrake oma parema jalaga.
12. harjutus
Ilma jalgu põrandalt tõstmata painutage põlvi, pange käed puusadele. Sissehingamisel tõstke pea ja keha üles, sirutage käed põlvedeni või nende poole. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Harjutus nr 13
Käed piki keha õmblusi, painutage põlvi, hoides jalad põrandal. Aeglaselt välja hingates tõmba kõht sisse, sisse hingates – pumbake see täis.
Külli lamamine
Harjutus nr 14
Harjutused tehakse kõigepealt vasakul, seejärel paremal küljel.
Jalad on sirged. Toetudes vasakule käele, asetage parem jalg põrandale vasaku põlve ette ja haarake parema käega säärest. Painutage vasak jalg enda poole ja tõstke vasak jalg üles. Langetage see aeglaselt. Tehke seda 5-10 korda.
Harjutus 15
Jalad sirged, toetuge vasakule küünarnukile, mõlema käe peopesad põrandal. Painutage vasakut jalga ja sirutage parem jalg ette ja painutage jalast, tõmmates oma varvaste otsi enda poole nii kaugele kui võimalik. Pingutades jalgu, tõstke parem jalg üles, seejärel langetage aeglaselt, kuid ärge asetage seda põrandale. Korda 10-15 korda.